Szerző:
Dr. Domokos Sándor
INSUMED tanácsadó, fitnesz edző
INSUMED Biszett gyakorlatok
Az INSUMED Fitness – INSUMED Biszett gyakorlatok változatosak és a diétával kombinálva még hatékonyabb lesz az életmódváltás!
Figyelmeztetés
Kérem, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan olvassa el az alábbi tájékoztatót, ennek elolvasása nélkül az edzés elvégzését semmi esetre se kezdje el!
A videón látható edzés fokozott terhelést jelent a szervezete számára, ezért kérem, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát és tájékoztassa róla, hogy milyen jellegű és nehézségű mozgásformát kíván végezni. Kérem, hogy az edzés feladatok elvégzését csak akkor kezdje meg és végezze, amennyiben kezelőorvosa szakvéleménye szerint az Ön egészségi állapotában ez javasolt. Az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget, amennyiben azért szenved bármiféle egészségkárosodást, mert az Ön egészségi állapota nem megfelelő a videóban látható gyakorlatsor elvégzéséhez. A videón látható edzést mindenki a saját felelősségére végezheti el, az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget a gyakorlatok végzése során vagy az edzésből adódó sérülésekért, egyéb károkért. Az Insumed GmbH a videón látható edzés végzése által semmiféle eredmény elérését nem garantálja.
Ha a gyakorlatok végzése során rosszullét lép fel (szédülés, hányinger, fejfájás, fájdalom stb.) azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel kezelőorvosát. A gyakorlatokat minden esetben sportolásra alkalmas, kényelmes öltözetben és biztonságos környezetben végezze. Az edzés során használt eszközök súlyát, nehézségét minden esetben a saját fizikai erőnlétének és aktuális állapotának megfelelően válassza meg és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit az erőnléte, állóképessége, aktuális fizikai állapota lehetővé tesz.
Kérem, hogy a videó elején és a gyakorlatok során közzétett instrukciókat minden esetben maradéktalanul tartsa be.
Amennyiben az edzést megkezdi, elvégzi, azzal ezen tájékoztatóban foglalt feltételeket elfogadja.
INSUMED Biszett gyakorlatok
Ez a típusú edzés lehetőséget nyújt arra, hogy az egy időegységre eső energiafelhasználást növeljük.
Komoly kihívást jelent ez a kombináció, ezért fokozatosan, kis terheléstől indulva végezzék a gyakorlatokat.
Kinek ajánlom ezt az edzéstervet:
- Aki otthon szeretne edzeni.
- Kevés sportszere van.
- Kevés ideje van a mozgásra.
- Változatossá szeretné tenni az edzéseit.
Mire figyeljen az INSUMED Fitness gyakorlatok alatt:
- Legyen biztonságos a környezet, szilárd, csúszásmentes talajon végezze a gyakorlatokat.
- A szükséges eszközöket készítse elő, hogy ne kelljen edzés közben elmenni értük.
- Legyen törölköző és víz is a keze ügyében.
- A gyakorlatokat szabályosan végezze.
- Nem az a lényeg, hogy nagyon nehéz legyen.
- A gyakorlatsor végére fáradjon el.
- A bemelegítést és a nyújtást mindig végezze el.
Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.
NINSUMED Fitness Biszett gyakorlatok végrehajtásának módja:
- Alapos bemelegítés
- Az első gyakorlatból 12-15 ismétlést végezzenek.
- A második időre megy, 30 másodpercig egyenletes tempóban történjen.
- A két gyakorlatot között nincs, a második után legyen 30-60 másodperc pihenő.
- A biszetteket 3-5-ször végezzék el.
- Ezután 1-2 perc pihenő után jöhet a következő gyakorlatpár.
- Annyi gyakorlatot végezzen, hogy erőállapotától függően 30-60 perc legyen a teljes edzés idő.
- Az edzés végén alapos nyújtás.
Jó edzést kívánok!
A gombra kattintva megtekintheti a részletes feladatsort az instrukciókkal!
INSUMED Biszett gyakorlatok feladatsora
Bemelegítés
1.
Fekvőtámasz 12-15 db
Boksz állva 30”
A fekvőtámasz történhet talajon tartott térddel is, a bokszhoz 0,5-1 literes ásványvizet vagy 0,5-1 kg-os kézi súlyzót is használhat.
2.
Guggolás támasszal 12-15 db
Fal tolás 30”
Guggolás közben fogjon meg egy stabil oszlopot, falat, ami segíti a szabályos mozgást.
A toló mozdulat legyen folyamatos, tempós. Olyan falat válasszon, ami biztosan elbírja a súlyát!
3.
Evezés döntött törzzsel 12-15 db
Bicepsz karhajlítás 30”
Evezés közben a háta végig egyenes legyen, törzsből, térdből ne mozogjon, feje legyen a törzse meghosszabbítása. Ellenállás 3-6 kg pl: ásványvíz, súlyzó, gumiszalag.
Bicepsz gyakorlatnál a könyöke maradjon a test mellett, végezze dinamikusan, váltott kézzel 1-3 kg pl: ásványvíz, súlyzó, gumiszalag.
4.
Vádli nyomás falnál 12-15 db
Lábcsere 30”
A vádli nyomást lassan végezzük, a kitolási szakaszt lehet 2 ütemben végezni.
Lábcserénél a cél lehet valamilyen fix pont: fal, bordásfal, oszlop. Végezze dinamikusan, de figyeljen az ízületeire!
5.
Előre emelés 12-15 db
Felfelé boksz 30”
Az előre emelésnél ügyeljen a lapockák zárására, 1-3 kg ellenállással végezze.
A bokszot végezze váltott kézzel, dinamikusan 1-2 kg ellenállás. Fontos a hasizom megfeszítése!
6.
Tolódzkodás 12-15 db
Döntött törzsű tricepsz 30”
A tolódzkodáshoz válasszon legalább 15-20 cm magas stabil felületet, ami elbírja a súlyát és nem mozdul el: step pad, szék, kerti pad. Térd legyen enyhén hajlítva!
Tricepsz közben a háta végig egyenes legyen, törzsből, térdből ne mozogjon, feje legyen a törzse meghosszabbítása. A gyakorlatot váltott kézzel végezze, könyök maradjon a törzs mellett, 1-3 kg ellenállással végezze.
Nyújtás
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
TOVÁBBI EDZÉSPROGRAMOK
INSUMED Fitness 2.0
EDZŐK – országos lista
Feliratkozás hírlevélre
Mi történik, ha itt feliratkozik?
Országos hírlevelet, és tájékoztató anyagokat kap, illetve felveheti a kapcsolatot az INSUMED orvosokkal.
Köszönjük, ha csatlakozik hozzánk!
