Otthoni köredzés minimális eszközzel

Szerző:

Dr. Domokos Sándor
INSUMED tanácsadó, fitnesz edző

INSUMED Fitness – Otthoni köredzés minimális eszközzel 

Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.

Figyelmeztetés

Kérem, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan olvassa el az alábbi tájékoztatót, ennek elolvasása nélkül az edzés elvégzését semmi esetre se kezdje el!
A videón látható edzés fokozott terhelést jelent a szervezete számára, ezért kérem, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát és tájékoztassa róla, hogy milyen jellegű és nehézségű mozgásformát kíván végezni. Kérem, hogy az edzés feladatok elvégzését csak akkor kezdje meg és végezze, amennyiben kezelőorvosa szakvéleménye szerint az Ön egészségi állapotában ez javasolt. Az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget, amennyiben azért szenved bármiféle egészségkárosodást, mert az Ön egészségi állapota nem megfelelő a videóban látható gyakorlatsor elvégzéséhez. A videón látható edzést mindenki a saját felelősségére végezheti el, az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget a gyakorlatok végzése során vagy az edzésből adódó sérülésekért, egyéb károkért. Az Insumed GmbH a videón látható edzés végzése által semmiféle eredmény elérését nem garantálja.
Ha a gyakorlatok végzése során rosszullét lép fel (szédülés, hányinger, fejfájás, fájdalom stb.) azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel kezelőorvosát. A gyakorlatokat minden esetben sportolásra alkalmas, kényelmes öltözetben és biztonságos környezetben végezze. Az edzés során használt eszközök súlyát, nehézségét minden esetben a saját fizikai erőnlétének és aktuális állapotának megfelelően válassza meg és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit az erőnléte, állóképessége, aktuális fizikai állapota lehetővé tesz.
Kérem, hogy a videó elején és a gyakorlatok során közzétett instrukciókat minden esetben maradéktalanul tartsa be.
Amennyiben az edzést megkezdi, elvégzi, azzal ezen tájékoztatóban foglalt feltételeket elfogadja.

Otthoni köredzés minimális eszközzel

Az INSUMED Fitness program köredzését azoknak ajánljuk, akik rendelkeznek edzés múlttal és van egy jó állóképességük. Segítünk testre szabottan, az egészségi állapotának, életkorának, edzettségi szintjének és egyéni igényeinek megfelelő programokat összeállítani.

Kinek ajánlom ezt az edzéstervet:

  • Aki otthon szeretne edzeni.
  • Kevés sportszere van.
  • Rendelkezik edzés múlttal és van egy jó állóképessége.
  • Kevés ideje van a mozgásra.
  • Változatossá szeretné tenni az edzéseit.

Mire figyeljen az INSUMED Fitness program köredzésén:

  • Legyen biztonságos a környezet, szilárd, csúszásmentes talajon végezze a gyakorlatokat.
  • A szükséges eszközöket készítse elő, hogy ne kelljen edzés közben elmenni értük.
  • Legyen törölköző és víz is a keze ügyében.
  • A gyakorlatokat szabályosan végezze.
  • Nem az a lényeg, hogy nagyon nehéz legyen.
  • A gyakorlatsor végére fáradjon el.
  • A bemelegítést és a nyújtást mindig végezze el.

Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.

Mitől lesz egy edzés köredzés?

  • A gyakorlatok megegyeznek a sima sorozat-ismétlés felépítésű edzés első 5 gyakorlatával, de a leírt gyakorlatot fél percig végezze, majd pihenő nélkül kezdje el a következőt.
  • Ezt folytassa a tervben leírtak szerint.
  • Ha elvégezte a kört pihenjen egy percet, majd kezdje a következőt.
  • Egy edzésen erőnléttől függően 3-4 körben végezze el a gyakorlatokat.
  • Néhány edzés után erősödni fog, próbáljon a fél perc alatt minél több szabályos ismétlést elvégezni.

Fokozott terhelés

A köredzés fokozott terhelés biztosít a légzési és a keringési rendszerének.

Ezért javaslom, hogy néhány hétig végezze az Otthoni edzés minimális eszközzel nevű gyakorlatsort és csak utána iktassa be heti egy alkalommal ezt az edzést.

Ha javul az erőnléte heti két alkalommal végezze el váltva a másik edzéstervvel.

Így legyen meg a heti 3-4 edzés.

Jó edzést kívánok!

A gombra kattintva letöltheti az edzéstervet pdf formátumban!