INSUMED Fitness - Otthoni edzés minimális eszözzel

Szerző:

Dr. Domokos Sándor
INSUMED tanácsadó, fitnesz edző

Bemelegítés és nyújtás – INSUMED Fitness

Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.

Figyelmeztetés

Kérem, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan olvassa el az alábbi tájékoztatót, ennek elolvasása nélkül az edzés elvégzését semmi esetre se kezdje el!
A videón látható edzés fokozott terhelést jelent a szervezete számára, ezért kérem, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát és tájékoztassa róla, hogy milyen jellegű és nehézségű mozgásformát kíván végezni. Kérem, hogy az edzés feladatok elvégzését csak akkor kezdje meg és végezze, amennyiben kezelőorvosa szakvéleménye szerint az Ön egészségi állapotában ez javasolt. Az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget, amennyiben azért szenved bármiféle egészségkárosodást, mert az Ön egészségi állapota nem megfelelő a videóban látható gyakorlatsor elvégzéséhez. A videón látható edzést mindenki a saját felelősségére végezheti el, az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget a gyakorlatok végzése során vagy az edzésből adódó sérülésekért, egyéb károkért. Az Insumed GmbH a videón látható edzés végzése által semmiféle eredmény elérését nem garantálja.
Ha a gyakorlatok végzése során rosszullét lép fel (szédülés, hányinger, fejfájás, fájdalom stb.) azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel kezelőorvosát. A gyakorlatokat minden esetben sportolásra alkalmas, kényelmes öltözetben és biztonságos környezetben végezze. Az edzés során használt eszközök súlyát, nehézségét minden esetben a saját fizikai erőnlétének és aktuális állapotának megfelelően válassza meg és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit az erőnléte, állóképessége, aktuális fizikai állapota lehetővé tesz.
Kérem, hogy a videó elején és a gyakorlatok során közzétett instrukciókat minden esetben maradéktalanul tartsa be.
Amennyiben az edzést megkezdi, elvégzi, azzal ezen tájékoztatóban foglalt feltételeket elfogadja.

Miért fontos a bemelegítés és a nyújtás?

Minden sportnál, mozgásnál elsődleges, hogy pozitív hatást érjünk el vele. Ezt úgy tudjuk elérni, ha fokozatosan, tudatosan növeljük az edzés folyamán a terhelést és ugyan így csendesítjük el a végén a testünket. Ehhez járul hozzá az elején végzett bemelegítés és a végén a nyújtás.

A bemelegítés:

  • Felkészíti az izmainkat a fokozott munkára, növeli hőmérsékletét, az anyagcsere aktivitását.
  • Az ízületek, inak, szalagok „olajozása” beindul, növekszik az ízületek mozgékonysága.
  • Felpörög a keringés és a légzés, több oxigén és tápanyag jut az izmokba.
  • Aktiválódik a mozgató idegrendszer, gyorsabbá, hatékonyabbá válnak a mozdulatok.
  • Csökken a sérülések, sportártalmak előfordulása

A nyújtás:

  • Segít az edzésen elfáradt, megrövidült izmok ellazulásában, nyugalmi hosszának visszaállításában.
  • Kis terhelés mellett fenntartja az izmok keringését, segít a salakanyagok eltávolításában.
  • Fokozatosan csökkenti a keringés és a légzés terhelését.
  • Elősegíti a mozgató idegrendszer pihenését.
  • Csökkenti az izomláz előfordulását.

Kérem minden edzés előtt és után a minta videók szerint végezzék el a bemelegítést és a nyújtást.

Legyen öröme a mozgásban!

INSUMED termékek