Szerző:
Dr. Domokos Sándor
INSUMED tanácsadó, fitnesz edző
INSUMED Non-stop gyakorlatok
Az INSUMED Non-stop gyakorlatokkal fokozzuk a kalóriák égetését és ezzel a típusú edzéssel az egy időegységre eső energiafelhasználást növelhetjük.
Figyelmeztetés
Kérem, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan olvassa el az alábbi tájékoztatót, ennek elolvasása nélkül az edzés elvégzését semmi esetre se kezdje el!
A videón látható edzés fokozott terhelést jelent a szervezete számára, ezért kérem, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát és tájékoztassa róla, hogy milyen jellegű és nehézségű mozgásformát kíván végezni. Kérem, hogy az edzés feladatok elvégzését csak akkor kezdje meg és végezze, amennyiben kezelőorvosa szakvéleménye szerint az Ön egészségi állapotában ez javasolt. Az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget, amennyiben azért szenved bármiféle egészségkárosodást, mert az Ön egészségi állapota nem megfelelő a videóban látható gyakorlatsor elvégzéséhez. A videón látható edzést mindenki a saját felelősségére végezheti el, az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget a gyakorlatok végzése során vagy az edzésből adódó sérülésekért, egyéb károkért. Az Insumed GmbH a videón látható edzés végzése által semmiféle eredmény elérését nem garantálja.
Ha a gyakorlatok végzése során rosszullét lép fel (szédülés, hányinger, fejfájás, fájdalom stb.) azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel kezelőorvosát. A gyakorlatokat minden esetben sportolásra alkalmas, kényelmes öltözetben és biztonságos környezetben végezze. Az edzés során használt eszközök súlyát, nehézségét minden esetben a saját fizikai erőnlétének és aktuális állapotának megfelelően válassza meg és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit az erőnléte, állóképessége, aktuális fizikai állapota lehetővé tesz.
Kérem, hogy a videó elején és a gyakorlatok során közzétett instrukciókat minden esetben maradéktalanul tartsa be.
Amennyiben az edzést megkezdi, elvégzi, azzal ezen tájékoztatóban foglalt feltételeket elfogadja.
INSUMED Non-stop gyakorlatok
Ez a típusú edzés lehetőséget nyújt arra, hogy az egy időegységre eső energiafelhasználást növeljük. Erő-állóképesség fejlesztésére, anyagcsere fokozásra alkalmas edzésmódszer.
Az ellenállás kicsi, de a sok ismétlés és a pihenőidő rövidsége miatt komoly oxigénadósságot halmoz fel. Ez fokozza az utólagos zsírégetést, afterburn.
Kinek ajánlom ezt az edzéstervet:
- Aki otthon szeretne edzeni.
- Kevés sportszere van.
- Kevés ideje van a mozgásra.
- Változatossá szeretné tenni az edzéseit.
Mire figyeljen az INSUMED Fitness gyakorlatok alatt:
- Legyen biztonságos a környezet, szilárd, csúszásmentes talajon végezze a gyakorlatokat.
- A szükséges eszközöket készítse elő, hogy ne kelljen edzés közben elmenni értük.
- Legyen törölköző és víz is a keze ügyében.
- A gyakorlatokat szabályosan végezze.
- Nem az a lényeg, hogy nagyon nehéz legyen.
- A gyakorlatsor végére fáradjon el.
- A bemelegítést és a nyújtást mindig végezze el.
Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.
NINSUMED Fitness – Non-stop gyakorlatok végrehajtásának módja:
- Alapos bemelegítés
- Az egyik oldalra 12-15 ismétlést végezzenek.
- Ezután pihenő idő nélkül folytatjuk a másik oldallal és így tovább.
- A gyakorlatokat mindkét oldalra 3-5-ször végezzék el.
- A gyakorlatok között 1-2 perc pihenőt tartson.
- Annyi gyakorlatot végezzen, hogy erőállapotától függően 30-60 perc legyen a teljes edzés idő.
- Mivel nagyon fárasztó módszerről van szó érdemes kombinálni izometriás gyakorlatokkal.
- Ugyancsak érdemes válogatni a testtájakat: alsó-felsőtest gyakorlatok!
- Az edzés végén alapos nyújtás.
Jó edzést kívánok!
A gombra kattintva megtekintheti a részletes feladatsort az instrukciókkal!
INSUMED Non-stop gyakorlatok feladatsora
Bemelegítés
1.
Láb emelés falnak dőlve
Stabil felszínt válasszon! A fej, hát, csípő simuljon hozzá végig. A térd egyenes, a mozgás tartomány kicsi 15-20 cm legyen. Lassan hajtsa végre.
2.
Kitörés rugózás falnál
Oldalt fordulva álljon egy oszlop, korlát mellé. Lépjen ki hátra egy lépés távolságra és a hátsó térdével ereszkedjen a földig. Innen emelkedjen 15-20 cm magasra, majd engedje vissza. Tegyen a térd alá párnát! Törzs legyen végig függőleges.
3.
Egylábas vádli nyomás
Válasszon egy 10-15 cm magas stabil felületet. A mozgás lassú legyen, egyenes törzzsel, csípő ne mozogjon előre-hátra!
4.
Egy kezes tricepsz fej fölött
Az előre emelésnél ügyeljen a lapockák zárására, 1-3 kg ellenállással végezze.
A bokszot végezze váltott kézzel, dinamikusan 1-2 kg ellenállás. Fontos a hasizom megfeszítése!
5.
Koncentrált bicepsz
Széken, padon ülve végezze, háta legyen végig egyenes, törzs ne mozduljon el. Használjon 3-5 kg ellenállást: vizes palack, súlyzó.
6.
Egy kezes oldal emelés
Ülve és állva is végezheti, törzs és könyök ne mozduljon el. Használjon 1-3 kg ellenállást: vizes palack, súlyzó.
7.
Egy kezes nyomás forgatással
Ülve és állva is végezheti, a törzs ne mozduljon el. A tenyér először befelé a mozdulat végén előre nézzen. Használjon 1-3 kg ellenállást: vizes palack, súlyzó.
8.
Egy kezes bicepsz fordított fogással.
Ülve és állva is végezheti, törzs és könyök ne mozduljon el. A tenyér végig lefelé nézzen. Használjon 1-3 kg ellenállást: vizes palack, súlyzó.
9.
Hasprés törzsfordítással
Talajon fekve egyik lábát felhúzza a másikat keresztbe teszi. Ellenoldali kéz a tarkóra. Végrehajtás közben áll-mellkas távolság megtartott, csak a háti gerinc hajlik és forgat.
10.
Hasprés láb emeléssel
Talajon fekve egyik lábát felhúzza a másikat kinyújtja pár centivel a talaj fölött tartja. Mindkét kéz a tarkóra. Végrehajtás közben áll-mellkas távolság megtartott, csak a háti gerinc hajlik, a törzs és a láb egyszerre mozog.
Nyújtás
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
TOVÁBBI EDZÉSPROGRAMOK
INSUMED Fitness 2.0
EDZŐK – országos lista
Feliratkozás hírlevélre
Mi történik, ha itt feliratkozik?
Országos hírlevelet, és tájékoztató anyagokat kap, illetve felveheti a kapcsolatot az INSUMED orvosokkal.
Köszönjük, ha csatlakozik hozzánk!
