INSUMED Fitness - Otthoni edzés minimális eszözzel

Szerző:

Dr. Domokos Sándor
INSUMED tanácsadó, fitnesz edző

Női-férfi edzőtermi edzésterv – INSUMED Fitness

Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.

Figyelmeztetés

Kérem, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan olvassa el az alábbi tájékoztatót, ennek elolvasása nélkül az edzés elvégzését semmi esetre se kezdje el!
A videón látható edzés fokozott terhelést jelent a szervezete számára, ezért kérem, hogy a gyakorlatsor megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát és tájékoztassa róla, hogy milyen jellegű és nehézségű mozgásformát kíván végezni. Kérem, hogy az edzés feladatok elvégzését csak akkor kezdje meg és végezze, amennyiben kezelőorvosa szakvéleménye szerint az Ön egészségi állapotában ez javasolt. Az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget, amennyiben azért szenved bármiféle egészségkárosodást, mert az Ön egészségi állapota nem megfelelő a videóban látható gyakorlatsor elvégzéséhez. A videón látható edzést mindenki a saját felelősségére végezheti el, az Insumed GmbH mint a videó készítője nem vállal felelősséget a gyakorlatok végzése során vagy az edzésből adódó sérülésekért, egyéb károkért. Az Insumed GmbH a videón látható edzés végzése által semmiféle eredmény elérését nem garantálja.
Ha a gyakorlatok végzése során rosszullét lép fel (szédülés, hányinger, fejfájás, fájdalom stb.) azonnal hagyja abba az edzést és keresse fel kezelőorvosát. A gyakorlatokat minden esetben sportolásra alkalmas, kényelmes öltözetben és biztonságos környezetben végezze. Az edzés során használt eszközök súlyát, nehézségét minden esetben a saját fizikai erőnlétének és aktuális állapotának megfelelően válassza meg és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit az erőnléte, állóképessége, aktuális fizikai állapota lehetővé tesz.
Kérem, hogy a videó elején és a gyakorlatok során közzétett instrukciókat minden esetben maradéktalanul tartsa be.
Amennyiben az edzést megkezdi, elvégzi, azzal ezen tájékoztatóban foglalt feltételeket elfogadja.

Női-férfi edzőtermi edzésterv

Alapos, minden ízületet átmozgató bemelegítéssel kell kezdeni. Az INSUMED Fitness edzőtermi programot úgy állítottam össze, hogy az ízületi terhelés ne legyen nagy, csökken a sérülés kockázata.

Kinek ajánlom ezt az edzéstervet:

  • Aki edzőteremben szeretne edzeni.
  • Még nem végzett edzőtermi edzést vagy hosszabb időt kihagyott.
  • Testsúly fölöslege jelentős, szükség van az ízületek fokozott védelmére.

Miért jó ez Önnek?

  • Az edzőtermi erősítő gépeken végzett gyakorlatok segítenek a szabályos mozgáspályák megtanulásában.
  • Megtartják a testet, megfelelő pozícióba hozzák az ízületeket.
  • Ennek következtében jelentősen csökken az ízületi terhelés, csökken a sérülés kockázata.
  • A terhelés kis lépésekben, fokozatosan tudjuk növelni.
  • Ezzel biztosítani tudjuk a folyamatos fejlődést.

Amire figyelni kell:

  • Legyen törölköző és víz a keze ügyében.
  • A gyakorlatokat a lehető legszabályosabban végezze.
  • Nem az a lényeg, hogy nagyon nehéz legyen.
  • Ha nem tudja az adott gépet használni, a beállításhoz kérjen segítséget a terem személyzetétől.
  • A bemelegítést és a nyújtást mindig végezze el.
  • Ahogy erősödik, növelje az ellenállást, ez írja is fel magának, hogy legközelebb ezzel tudja folytatni.
  • Az edzéstervben készítettem ennek helyet.

Az edzés elkezdése előtt nézze meg a videót, amiben bemutatom a szabályos végrehajtást.

Hetente háromszor végezze el, egy nap pihenő legalább legyen az edzések között.

Jó edzést kívánok!

lentebb letöltheti a női és a férfi edzéstervet is talál pdf formátumban!

Edzőtermi gyakorlatok

Jelölések: F – Férfi,  N –  Női, Szám: A gyakorlat sorszáma az edzéstervben

INSUMED termékek