Italok, mint folyékony kalóriák

Italoknál számoljuk a kalóriákat?

A víznek, a szénsavas, a szénsavmentes ásványvizeknek, nincs kalóriatartalmuk. Nem így van ez a kávéval, teával, energiaitalokkal, gyümölcslevekkel. Amikor számoljuk a kalóriákat, legtöbbször az italokra nem is gondolunk, mondván ezek kalóriatartalma igen elenyésző. Pedig a kalóriákat egyesével szedjük össze.
Egy pohár gyümölcslé, egy kapucsínó, egy energiaital mind plusz kalóriát jelentenek. Ezeket gyorsan lenyeljük, szinte el is felejtjük, hogy megittuk.

A kávé, forró csoki, tea

Nézzük először a kávét. Önmagában feketén egy csésze kávé csak 1-2 kalóriát jelent. De nem szeretjük feketén, teszünk hozzá tejet, tejszínt, cukrot. 0,5 dl 2,8%-os tejjel a kávé már 31 kalóriát jelent. Ha megiszunk egy nap 3 adagot az majdnem 100 kalória. Ha egy 2 in 1-ben kávét iszunk, az 63 kalória. Ha kétszer iszunk, az 126 kalória. A délutáni jegeskávét is szeretjük, de csak a nagyon tudatosak számolják ki, hogy bizony legalább 200-300 kalóriát megittak. Télen a forró csoki is szóbajön, ami szintén nem kalóriaszegény, egy kisebb csésze 2 dl, 154 kalóriát és 21,5 g szénhidrátot tartalmaz.

Szeretjük a teát is, leginkább az édesítetteket. Melegen, hidegen, saját készítést, vagy üvegest. Egy pohár natúr tea 0 kalória, de egy kis méz, cukor már 60 kalóriát is jelenthet.

Édes gyümölcslevek

Az édes gyümölcslevek, szénsavas üdítők nem az egészséges táplálkozás része, fogyókúrában pedig kifejezetten nem ajánlott. Általában 1dl 40 kalória körül van, egy pohárral 2,5 dl és máris 100 kalória lecsúszott a torkunkon. Egészségesebb a gyümölcsöt egészben enni, így a hasznos rostokat is megesszük.
1 dl coca-cola 42 kalória, 10,6 g szénhidrát, és nem 1 dl-t iszunk egyszerre, hanem legalább fél litert, ami 210 kalória; 1 dl fanta narancs 28 kalória, 6,9g szénhidrát; 1dl tonik 34 kalória, 8,8 g szénhidrát.

Az energiaitalok

Az energiaitalok nevében is benne van, hogy energiát adnak, fogyasztásuk mégsem javasolt. 100 ml 44 kalóriát, és 11,25 g szénhidrátot, cukrot tartalmaznak, nem beszélve az élénkítő hatású hozzávalókról. Az energiaitalok igazi folyékony kalóriák…

Sportitalok, izotóniás italok

Sportitalok, izotóniás italok sportolás közben segítenek megtartani a sportteljesítményt. Általában szénhidrátot (4-8 g), ásványi anyagokat, valamint fehérjéket is tartalmazhatnak. A sportolásintenzitásától függ, hogy mikor fogyasztjuk őket, legjobb személyi edzővel megbeszélni.

Alkoholos italok

Sajnos az alkoholos italok is tele vannak kalóriával. 1 g alkohol 7 kalória. A sör folyékony kenyér néven is ismert, 3 dl sör 123 kalória. A bor, pezsgő szintén kalóriát jelentenek. 1 dl édes bor 83 kalória, 1 dl édes pezsgő 80 kalória. A legveszélyesebbek általában a hölgyek körében kedvelt édes, tejszínes, krémlikőrök, mert ezeknek nemcsak kalória, hanem cukor tartalma is magas, igazi kalóriabombák. Az alkoholos italok nemcsak a kalóriatartalom miatt veszélyesek – utána sokkal éhesebbek leszünk, és elveszítjük a kontrollt a táplálkozás felett. Az alkoholról a fogyókúrában és életmódváltásban itt is található egy cikk részletesebb informácókkal.

Az italok folyékony kalóriák?

Összefoglalva az italokat csak inni kell. Nincs rágás, csak íz van és nyelés. A kalóriák így gyorsan bekerülnek a szervezetünkbe, magas cukor tartalmuk miatt gyorsan felszívódnak és észrevétlenül hizlalnak. Az édes folyadék inzulin választ produkál!

Ötletek az italok fogyasztásához

Szokás kérdése, hogy mit iszunk, vizet, vagy édes üdítőket. Életmódváltás során újra gondolhatjuk a szokásainkat.

• Ha mégis szeretnénk ízeket érezni, készítsünk ízesített vizet, natúr teákat édesítőszer nélküli teát: zöldtea, gyömbér tea, mentatea, gyógyteák (zsurló, mezei katáng, gyermekláncfű, citromfű, laphachó), vegyesen.
• Ízesített víz készítése narancs, vagy citromszeletekkel, uborkával, gyömbérrel, mentával. Nyáron fagyasztott bogyós gyümölcsökkel hűthetjük a vizet, melyet többször is feltölthetünk. Ha nincs idő, természetes aromájú ásványvizeket is lehet inni, ezek nem tartalmaznak édesítőszert.
• Étkezések előtt, vagy közben 1 evőkanál almaecet 1 pohár vízben kellemesen savanykás vagy citromos víz segítheti a zsírbontást! Az ebéd utáni időszakban megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az esti éhséget csökkenti.
• Legjobb teljesen mellőzni az étrendedből az édesítővel készült, valamint az édes, szénsavas italokat, gyümölcsleveket. Sajnos a gyümölcslevek jelentős mennyiségű cukor forrást is jelentenek, ezért nem jók.
• Természetesen a fenti italokat nem kell teljesen kizárni, mértékkel ihatók, de tudnunk kell, hogy kalóriát tartalmaznak, és ugyanúgy be kell számolni a kalória és szénhidrát tartalmukat, mint az ételeknek, húsoknak, sütiknek, stb.